warzywa na

[...] :-) Wyższe ww i niższe białko, kcal- mniej więcej takie jak powinny być. B/W/T 123/165/50 1. omlet (jaja, gryczana, c6, owoce, jogurt, kakao) 2. frittata z tuńczykiem, warzywa 3. sushi (ryż, awokado, łosoś, tuńczyk, awokado, warzywa) 4. lody (jogurt + Micellar Caseine +stevia) http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-19 + około 5 [...]

[...] tygodnia 10s x 8powt http://www.youtube.com/watch?v=Bu_ppEuTedY /SFD/Images/2015/12/31/1336690fda164390a7f2360e8db561f9.jpg I posiłek Schab wieprzowy 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 130g II posiłek Karkówka 200g + masło 25g + warzywa III posiłek Pstrąg 200g + 2 jaja + warzywa IV posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa V [...]

==dieta== 10:30 kanapki z serkiem i pomidorem,omega 3 13:30 jajecznica na grznkach,oliwa 16:30 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: plecy 19:00 trening w kosza ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 Odnośnie grania w kosza jest super, dziś na koszu na wysokości [...]

[...] co wyraźnie podkreśliłem, ale podobne zdanie ma np. qazar, który jest chyba jednym z autorytetów w kwestii odżywiania na tym forum. Z węgli to moim zdaniem najlepsze są warzywa zawierające sporo błonnika, potem owoce jagodowe (w porach około treningowych, nawet banan, który nie jest owocem jagodowym, będzie IMO ok), dopiero potem produkty [...]

[...] na bazie jogurtów są OK. Ale proszki i słoiki staraj się ograniczać. Ryba smażona sporadycznie, przy smażeniu zawsze jednak wyprodukują się jakieś tłuszcze trans, a one nie są za fajne. Co do ilości, to przyjmij sobie jakieś 2800kcal. Białka jadaj 2,5g na kilogram masy ciała, tłuszcze możesz ustawić na 1-1,3g, reszta to węglowodany i warzywa.

[...] Nie było 12x4 11x5 9x5 Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu dzisiejszego treningu Waga 93,2kg Cardio 25min Odczucia: Waga podskoczyła ale to przez warzywa –tak myślę bo o 10,30 zacząłem swój trening i do tego momentu byłem 3 razy w WC- normlanie jak zjem 3 pomidory to max ,a wczoraj do mięs jadłem same warzywa, może na [...]

[...] 20B / 10T / 0WW 5. 20B / 10T / 0WW 100B / 50T / 0WW, dla porównania było 100B / 65T / 0WW @@-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g steka wołowego + 5g oliwy z oliwek 2. 100g kury + warzywa 3. 100g kury + warzywa 4. 100g kury + warzywa 5. 100g wołowiny + 5g oliwy z oliwek + warzywa + kura robiona na 20g oliwy z oliwek, czyli 20g tłuszczu A po pracy, jak [...]

[...] owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Chleb owsiany (upieczony przez moją Anię) Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Posiłek 4 16:00, Ryż - 75g Pierś z [...]

[...] - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g,Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 [...]

Dzień 14 - cardio Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek zrazy wieprzowe (te co wczoraj) + ryz brązowy, warzywa Trzeci posiłek kurczak, warzywa + tortilla razowa Cardio Czwarty posiłek karkówka z grilla + ryz brązowy Piąty posiłek twarog --- Cardio – trening bramkarski – 1,5h na sztucznej trawie Dzis malo żarcia, bo [...]

Dzień 34 – wolne z wczoraj Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek wieprzowina, warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek kurczak + warzywa, oliwa, siemie Czwarty posiłek serek wiejski, masło orzechowe Piąty posiłek szaszłyki z grilla – kurczak, boczek, papryka Szósty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - xp po [...]

Dzień 42 – wolne Micha Pierwszy posiłek omlet z jabłkiem Drugi posiłek kurczak + warzywa, orzechy Trzeci posiłek wieprzowina + warzywa Czwarty posiłek jw Piąty posiłek Tatar Szósty posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - scorch 3 kaps rano i 3 ok. 16 - tcm rano - xp ok. 17 - zma na noc

[...] i 2) owsiane (40 g), 2 jaja, jogurt nat kawa, mleko, cukier, czeko gorzka 3) mięso z udek kurzych, kasza gryczana 30 g, brokuły 4) pure warzywno – mięsne (mieso i warzywa z wywaru) 5) jw. + makaron durum (30 g) 6) twaróg półtłusty 7) brie – 100 g ------------------------------------------------------------- 26.08.2011 piątek [...]

Dzień 14 /18.03./ NT DIETA: 1. owsiane, jaja 2 2. chleb razowy, ser żółty 3. pałki kurze bez skóry, fryty z piekarnika, warzywa - sałaty, oliwa 4. twaróg półtłusty, jogurt naturalny kawa słodka z mlekiem. Zatem 2 pierwsze tygodnie za mną, bez liczenia i rozpisek, nie satysfakcjonuje mnie taki sposób niestety. Postanowiłam więc, mimo braku [...]

[...] słonecznikiem (3 kromeczki) jedna: 77 kcal, 2,4 B/ 9,5 WW/ 2,6 T + buraczki, banan 4) zupa ogórkowa z ziemniakami 5) omlet z resztek: jaja (3), ziemniak, kasza jęczmienna, warzywa duszone, tilapia miała być fota, ale nie zdążyłam zgrać z aparatu….!! ------------------------------------------------------------------ 17.05.2012/czwartek TRENING [...]

[...] TRENING AERO DIETA 1), 2)placuszki owsiane razem = płatki owsiane (70 g), 3 jaja, migdały (15 g), siemię lniane (15g) 3)gulasz z szynki wieprzowej, makaron, gotowane warzywa korzeniowe, brokuł trening 4) gulasz z szynki wieprzowej, makaron 5) CZIT: sałatka grecka: pomidor, ogór, sałata, feta, sos czosnkowy (jogurt, czosnek) + grzanki [...]

[...] wywal i jak trzeba daj wiecej ryżu 4 Posiłek: 17:00 Ser twarogowy półtłusty 50g Makaron dwujajeczny 200g Śmietana 18% tłuszczu 50g B:34 T:17 W:153 Kcal:905 daj warzywa, zamień twaróg na mieso, 5 Posiłek: 20:00 Płatki owsiane 100g Jajko Oliwa z oliwek 10ml B:18 T:22 W:63 Kcal:527 warzywa 6 Posiłek: 22:30-23:00 Ser twarogowy [...]

15.11.2012 DNT Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, ogórek Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61a7f1cac31045eaa7cea199f38cc4fd.png 16.11.2012 DT Dziś mój pierwszy raz z treningiem B ;-) Trening B A. Martwy ciąg 15 x 12/15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8/10 B2. Ściąganie drążka górnego do [...]

Zaległe miski, zaległy trening ;-) 20.11.2012 Dziś trening musiałam przełożyć na jutro, znaczy się środę ;-) Miska 120B/84T/140W Warzywa: cukinia, ogórek kiszony, pomidor Płyny:1,5l wody, 3 x herbata zielona, skrzyp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5331c53c87f4849a9001e9151404aab.png 21.11.2012 DT Trening B A. Martwy ciąg 15 x 20/20 B1. Wyciskanie [...]

22.11.2012 DNT Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, rzodkiewka, ogórek, kapusta kiszona Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6503cf0be29a4b9f8c9edddc55c06272.png 23.11.2012 DNT Trening musiałam przełożyć na jutro, znaczy na sobotę. Miska 120B/84T/140W Warzywa:cukinia, pomidor, ogórek kiszony Płyny:1,5l wody, 2 x herbata [...]